【注意】本記事は専門家による医学的知見からの監修を受けておらず、あくまで個人的な体感に関する内容となっております。慢性的な痛みがある場合は、まずは接骨院での診断を推奨します。 ベンチプレスは楽しいものです。 筋肉が増えれば記録も伸び、神経系…

夏頃からスクワットや日常生活で膝の内側の筋肉に痛みを感じており、今冬は帰国のため3週間ジムにも行きません。 思い切って長期オフとし、膝のコンディショニングに力を入れました。 まず、帰国時恒例の整体に行き、骨盤調整を受けてきました。 前回も同じ…

ベトナムで筋トレをしていて困るのがプロテインの消費です。 ベトナムでは、販売国の定価か2割増しくらいで売っているため、iHerbやマイプロテインのような販売価格が割引されているウェブサイトに比べると、実質2倍近くの金額になってしまいます。 日本へ帰…

このブログには多くの方が、「肩、ベンチプレス、痛い」というキーワードで訪れています。 私もベンチプレス初めて２年経っても相変わらず肩を壊していて、よく言われる「手首を寝かせ、肩甲骨を寄せ、ブリッジをする」ことを意識しても全く改善できていませ…

今月のアイアンマンに載っていた話。 最近はネットで簡単に有名選手のトレーニングを知ることができるため、筋トレ１年目の、身体が最も成長する時期に、必要のない休日や追い込めないトレーニングをしている人が多いとのこと。 例えば、広背筋を鍛える種目…

IRONMAN 2017年7月号で紹介されていた「Journal of Strength and Conditioning Research」の記事。 ベンチプレスによる肩の痛みには様々な原因がありますが、一部の痛みは三角筋や腱板損傷以外に、僧帽筋下部の発達不足が原因ではないかという話。 私も肩の…

海外サイトでは、日本で作成したPayPalアカウントを使って決済を利用しているのですが、ベトナムからアクセスすると高確率でセキュリティ認証に引っかかります。 復旧方法が"登録した電話番号"で、電話を受けるかSMS受信するしかなく、日本の電話番号で登録…

私の場合、ワークアウト後２時間〜翌日以内に筋肉痛が始まります。 狙ったところに筋肉痛が出ていると、ちゃんと効かせることができたと満足するのですが、実は筋肉痛は筋肥大&出力向上に大きな影響はないそうです。 筋肉痛で筋肉は強くならない 自転車やそ…