ベトナム ダナン 筋トレ日記

ベトナム・ダナン在住、主に筋トレ日記。

身体の変化

ベンチプレス 6月の目標

動画は90kg 10レップ 2セット。フォームを変えました。 現在は、95kg 10レップ 2セット(インターバル3分)で、2セット目が10レップに届かず8レップで潰れています。 ラックアップとバーの受けに余裕がなく、フォームがぐちゃぐちゃになっているため、6月は…

BIG3のみで2年半かけた身体の変化

久しぶりの 身体の変化シリーズ。 身体の変化 カテゴリーの記事一覧 - Workout in Vietnam バイク通勤オフィス仕事のため、1日の平均歩数は1,000歩程度。 筋トレはほぼBIG3のみで、週5日。1回 1時間~1時間半。 有酸素運動はなし。 プロテインは1スクープを毎…

あれから一年

画像フォルダを見ていたら、身体の写真を撮ったのが一年前でした。 ダブルスプリットでスクワット - shin's blog そして今がこんな感じ。 体重は、一年前と比べて0.5kgくらいしか減っていないのですが、腹回りの脂肪が落ちて胸の厚みも出ました。体脂肪率は2…

ダブルスプリットでスクワット

92x10があっさりできたので、112x1成功、122x1で失敗。 いつもよりしゃがむ深さを意識したのですが、ストップスクワットみたくなってしまい潰れました。 他は3種類くらいの種目を30レップずつ適当にやって午前は終了。 ジムが空いていたので、パートナーと…

日本から帰国後2ヶ月の変化

体重はジリジリ2kg減って70.5kgくらい。腹がなかなか落ちないですね。 実はもう2ヶ月間くらいクレアチンを摂取しておらず、完全にクレアチンが抜けた状態になっています。 以前は、溢れるパワーと常にパンプアップしている感じの原因が、体重が増えたからか…

4月の状態

脱力時 力を入れた状態 腹が凹まないですね。 プロテインをこまめに摂る代わりに、がっつりな食事は昼のみで、朝や夜は軽めだったり不定期です。 トレーニングでバテるので炭水化物はちゃんと摂っています。 一昨日知ったショックな話ですが、どうやら私が使…

2017年3月 フーコック島にて

フーコック島に行ってきました。 筋トレが全然できずパンプや筋肉痛がありません。 ベンチプレスのメニューに、インクラインとデクラインを追加してから胸周りの脂肪が少し落ち、シャツがパンパンではなくなりました。

3週間の出張

およそ3週間、日本へ出張だったのですが、前半は扁桃炎で全く動けず3キロ痩せ。後半は静岡と東京を往復する忙しい毎日でした。 なるべく炭水化物を減らしていたので、痩せた状態の64.5kgを維持しつつ、現在はホーチミンに寄っています。 今回は、オプティマ…

プロテインを飲み始めて2週間

ここ2週間、朝食はソイプロテイン、BCAA、グルタミンのドリンクとたまにバナナ。 昼食は炭水化物OKで自由に摂り、夕食は鳥のささ身が入ったサラダ、卵焼きです。 体重は66kgから67kgに戻りましたが腹回りがスッキリしてきました。 少しでも食事すると胃がで…

トレーニング開始から1ヶ月目

一ヶ月間、飽きずにジムに通えました。 以前は、シャワーなし月額1000円の超ローカルジムに行きましたが、途中からモチベーションが続かず挫折したので今回は順調です。 やはり、そこそこ高くてもシャワーがあり、他の利用者がガチなトレーニング目的でやっ…