TM112.5kgでメインセットを組む
ベンチプレス125kgはなんとか上がる程度なので、100kg 8~10レップ 2セットから、5/3/1をベースにしたプログラムに切り替えています。
トレーニングマックスは1MR90%となる112.5kgなのでかなり余裕です。
ここから6サイクル（18週）進めば125kg 1レップが普通に挙がるようになるでしょう。
5セットだけだと物足りないため、こんな感じでアップでなるべく重い重量を持つようにしています。
これは月曜日のベンチプレスですが、Set 5で120kgを上げ、Set 6は125kgで潰れました。
Set 7がメインセットとなり、Set 8以降はクールダウンなのでかなり気が楽です。
8x2に比べるとセット数が多くなりますが、Set 8とSet 10を足上げにしたりとバリエーションが工夫できます。
今月中に125kgを上げるにはあと2週間、6回程度の練習しかないので、回復と効果的なトレーニングを目指します。
