ベンチプレス 130kg
10月の練習では、ブリッジの改善と共にプログラムも変えました。
以前は、限界重量で8レップ2~3セットを行っていましたのでRPEで表すと、9.5~10と思われます。
RPE9.5以上になると、最後の1レップが上がるか上がらないかのギリギリを攻めるので、集中力と疲労回復がとてもシビアです。
9月末に回復が間に合わず127.5kgで潰れ、更には120kgも潰れていましたが、1週間休み127.5kg、翌週には130kgが尻上げで上がったので、RPEをかなり下げて80kg 8レップ 10セットからハイボリュームなプログラムに移行しました。
95kg 8レップ 10セットはクリアできましたので、あと二回の練習で100kg 8レップになります。
MAXが125kgの時は100kg 8レップ 3セットが厳しかったので、8レップしっかりできるか、何セットまでいけるのかの楽しみです。
サプリメントは、こんな感じで落ちついています。
C4の効果がいまいち感じなくなってきました。汗
