93級トップリフター ハリーさんのサイクルトレーニングプログラム
「200kgベンチプレッサーが贈る絶対ベンチプレスが強くなるパーフェクトバイブル/魂の2万文字越え」というnoteを購入しました。
初心者からと書いてありますが、日本トップクラスの93kg級パワーリフターのベンチプレスなので、私のような小柄や身体が細い人に合うかはわかりません。
構成は、基本的な要素と4スタンスの考え方（指先意識か手のひら意識かなど）という感じでした。
肩甲骨に関する話は、腕をまっすぐ伸ばしたまま肩を寄せるのではなく、肘を曲げてボトムを意識しながら下制を強調したほうが、肩が上がりにくく初心者は怪我しにくいかもしれません。
ベースはノーリミッツさんのトレーニングにあると思うので、ハリーさんの記事を読んで、骨格や癖の違いに興味がある方は4スタンス理論を読みましょう。
個人的には、スクワットとデッドリフトほどベンチプレスは4スタンスの差が出にくいような気がしますけど。
読み物系が好きな私としては、ストレッチ、サプリメント、プログラム、補助種目の話はとても興味深く、10回以上読み直しました。
早速ですが、紹介されている6レップのサイクルトレーニングプログラムを自分用に作ってみました。
1RM 132.5kgを目指すとして、115kgを6レップです。
132.25 = 115 * ( 1 + 6 / 40 )
ここ最近は1RM70~75%の8レップ 10セットを続けていたので、久しぶりの6レッププログラムです。
Day 1を昨日行いましたが、足上げナローグリップがめちゃくちゃ難しいです。
低いブリッジと狭い手幅で三頭筋に強めの負荷をかけながら、体幹でバランスを取らなければいけません。
SBDエルボースリーブを付けて、肩に無理なストレッチがかからないように注意します。
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