体重が過去最高の69kgになりました。2週間で3kg増えています。 プロテインをトレーニング後に1回25gのみだったものを、起床後に1回25g、トレーニング後に50g、夜に25gで合計100gに変えたのが影響していると思います。 脂質と炭水化物は減らしていますが、以…

12月はまるまる1ヶ月の帰国していました。 地元のジムに相談しましたが、入会費と最低契約月数２ヶ月分の支払いが必要ということでジムでのトレーニングは断念。 トレーニングベンチと20kg、10kgのダンベルを購入し自宅でトレーニングを行いました。 毎回ダ…