ELITE LABSのプロテイン、ISOBLEND 2.2kgを飲み終わりました。 朝起床後１スクープ飲み、トレーニング後も２スクープをパートナーとシェアして飲みました。 ベトナムのフィットネス専門店で買うと1万円程するため、お財布に厳しいのでリピートはしませんが簡…

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月16日(月) 日曜日にスケボーで転んでしまい足を痛めたので今週はベンチプレスに注力します。 ベンチプレス 72x10. 82x5, 84x8, 84x6…

今朝は88kg 8レップを2セットできました。 ウォームアップから記録すると、 ダンベルショルダープレス10kg ダンベルインクラインベンチ10kg ダンベルベンチプレス10kg ナロウグリップとノーマルグリップを交互に42x5, 72x5, 82x1。 インターバル2分で88x8x2…

このブログには多くの方が、「肩、ベンチプレス、痛い」というキーワードで訪れています。 私もベンチプレス初めて２年経っても相変わらず肩を壊していて、よく言われる「手首を寝かせ、肩甲骨を寄せ、ブリッジをする」ことを意識しても全く改善できていませ…

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月16日(月) 時間もなかったので、胸のパンプを意識してトレーニングしました。 前回同様82kgはベルト有りでクリア、88kgに挑戦しまし…

MacBookAirの2017モデルを買いました。 1.8GHzデュアルコアIntel Core i5プロセッサ8GB 1,600MHz LPDDR3メモリ128GB SSDストレージ1Intel HD Graphics 6000 私が使っているのは2015EarlyをCTOでアップグレードしたもので、それと比べてほぼ同じスペックで、…

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月09日(月) 背筋の筋肉痛が治らず、身体も疲れていたので軽めに終わらせました。 ベンチプレス 72x8, 76x8, 78x8 他、全体的に低重量…

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月02日(月) 82kgで8レップ2セットを目指したものの、6レップ目で危なそうなので終了。 最後の１レップまでチャレンジしたいけど、セ…

追記：ダナンで買えるプロテインの話はこちら日本以上にプロテインが浸透していない国、ベトナム。 おそらく国産プロテインがないこともあり、バイトの時給が100円以下の国で1万円もする海外プロテインが売れるわけありません。 ベトナムに来て早５年経ちま…

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 9月25日(月) オフ 9月26日(火) オフ 9月27日(水) 右足の捻挫が治ったので、２週間ぶりに足を使うトレーニングでした。 デッドリフト 42x5, 72x10, 92x10, 102x5, 112…

PD9を筋トレに使うと、素手よりは良いけれど、多汗の人にはちょっと微妙かも。 という結論になりました。 なんとかグリップ力が上がらないか試行錯誤していたのですが、使うタイミングや筋トレの方法を変えることで改善できました。 PD9を使うタイミングと手…