久しぶりの 身体の変化シリーズ。 身体の変化 カテゴリーの記事一覧 - Workout in Vietnam バイク通勤オフィス仕事のため、1日の平均歩数は1,000歩程度。 筋トレはほぼBIG3のみで、週5日。1回 1時間~1時間半。 有酸素運動はなし。 プロテインは1スクープを毎…

2018年12月から3ヶ月かけ4サイクル行った5/3/1プログラムを終了しました。 結果としては1RM 122.5kgで、MAXが12.5kgアップしました。 体重は変わっていませんが、大胸筋と肩、三頭筋が見てわかるほど発達しました。 5/3/1 2週目では、「3レップ、3レップ、3…