スクワット スモロフジュニアでスクワットをやっていましたが、一日おきの週4日で行うこのプログラムは過酷でした。 最終日は3レップ10セットですから一時間弱ラックを占領するため人が少ない時間に行わないといけません。 身体の回復と合わせ、トレーニング…

5/3/1と同じくらいにリフター界では有名な Smolov Jr プログラムをスクワットで開始しました。 Week 3 の最終日はなんと1RM 90%超えの3レップ10セットです。 強度高すぎませんかね...。 ネットの評判を調べると、ステロイドユーザー向けなのでは？という意見…

みなさんお久しぶりです。 前腕と肘を故障してしまい、ベンチプレスはもう３週間以上まともにできていません。 無理をした1RM挑戦が原因だと思います。 今回は、途中まで取り組んでいた KIZEN 6 Week ベンチプレス プログラムを紹介します。 プログラム選定…

またもや前腕と肘をベンチプレスで痛めてしまい、オフになって２週間経ちました。 リハビリでもまだ痛みを感じるのですが、今回の怪我の原因は特定できており、身体の使い方について勉強になりました。 ラックアップする時や、バーを受ける(ロックする)時に…