https://youtu.be/VibvYiGQ8-4 この動画で知ったNguyen Longさんのプログラムを試しています。 体重70kgで、186kgのベンチプレス 。 独特なルーティンで組むフォームは、ブリッジがあまり高くありませんし、胸がとてつもなく筋肥大しているわけでもないので…

(重量x回数xセット数) ベンチプレス 110x1, 100x3, 90x5 インクラインベンチプレス 60x8, 70x5, 80x1 スクワット 130x5, 140x5, 150x1 デッドリフト 90x5, 110x3, 130x1x3 スクワットは135kgのつもりが、140kgで5レップやっていました。 ベンチプレスは110kg…

体重は72kg。 ベンチプレス 100x2x5 デッドリフト 110x5, 130x3, 140x1 ベンチプレスは100kg 5レップに慣れてきました。 いつもは滑り止めのグローブをしていますが、今回は液体チョークとリストラップのみです。 ベンチプレスは週2回ほどですが成長を感じて…

ベンチプレス 110kgを達成しました。 一日経ちましたが肩も痛まないので、良いプレスだったと思います。 体重は、72kgです。 一時期70.5kgくらいまで落ちましたがやっぱり72kgに戻っちゃいました。 1RM計算では113kgまでいけるようですが、100kgで8レップが…

ホーチミンに出張してきました。 出張の度に驚きますが、車の増加と渋滞が日に日に酷くなっていますね。 車の駐車場が無く、カフェに行くにも路駐するので、道路面積が半分くらいになってしまっている通りもありました。 空港を出ると臭いもあるし、ハノイよ…

設備が良いジムだとベンチプレスやインクライン、デクラインが捗るのに、いつもの安いジムだとどうも重く感じて、肩を痛めやすいと思っていましたが原因がわかりました。 ベンチ幅です。 安いジムのベンチは、21cmしかありません。 私は身長が低いのでギリギ…

昼頃ジムでベンチプレスをしましたが、いまいち気が乗らなくてあまり捗りませんでした。この時はコーヒーカフェインやBCAAを入れてます。 夕方はカフェインをプレワークアウトに切り替え、再挑戦。ナローグリップからの高レップ。88x2x8, 98x1 のお馴染みの…

ベンチプレス 100x3x3, 90x2x8スクワット(全て1セットずつ) 20x10, 70x5, 100x3, 130x5, 135x5 土曜日は、朝から左側の広背筋に痛みを感じていました。デッドリフトのような背中を伸ばす動きには痛みを感じませんが、背中を丸めるとビキビキと痛みました。 …