水曜日は背中の日
朝起きて最も身体が重く感じるのは、背中の日の翌日です。
それだけ筋肉が大きいということですね。
広背筋上部
フロントネック・ラットプルダウン
20kg 10rep 1set
30kg 10rep 1set
40kg 5rep 1set
45kg 5rep 1set
50kg 5rep 1set
ビハインドネック・ラットプルダウン
20kg 10rep 1set
30kg 5rep 1set
Vグリップ・ラットプルダウン
30kg 10rep 1set
40kg 5rep 1set
広背筋下部
ベントオーバーローイング
40kg 10rep 1set
60kg 10rep 3set
僧帽筋
ダンベルシュラッグ
10kg 10rep 1set
17kg 10rep 3set
大円筋
ワンハンドダンベルローイング(左右)
10kg 10rep 1set
17kg 10rep 1set
20kg 10rep 1set
ベントオーバーローイングが脊柱起立筋の方に効いてしまって、中々難しいですね。
Tバーローがほしいところ・・・。
今日は、国際女性の日ということで、街角に花束売りの露天が立ち並んでいます。
日本ではあまり意識しなかった日ですが、ベトナムでは告白したり、感謝したりと、とても重要な日考えています。