木曜日はスクワット
レッグプレスの後にスクワットで記録更新100kgです。
ハイバーでスクワットをしているのですが、僧帽筋がとても痛いので、慣れるまで我慢ですかね。
トレーニングの3時間後くらいから筋肉痛です。
大腿四頭筋、大殿筋
レッグプレス
80kg 10rep 3set
90kg 10rep 1set
100kg 10rep 1set
110kg 10rep 1set
120kg 10rep 1set
スクワット
80kg 5rep 1set
90kg 5rep 1set
100kg 1rep 3set
ホリゾンタル・レッグプレス
80kg 10rep 1set
90kg 10rep 1set
115kg 10rep 1set