10/9 ~ 10/14 のトレーニング記録
重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。
セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。
10月09日(月)
背筋の筋肉痛が治らず、身体も疲れていたので軽めに終わらせました。
ベンチプレス 72x8, 76x8, 78x8
他、全体的に低重量でストレッチを効かす。
10月11日(火)
ローバースクワット 72x1, 92x1, 108x1, 112x8x2
112kg 8レップ 2セットできました。インターバルは1分くらい。
1セット目、上手くバーを担げたので非常に楽でした。身体に乗りすぎず腕に負荷がかかりすぎず、バーの重さを感じないような初めての体験でした。
ただ、もし失敗したら背中を滑ったバーを腕が支えられず、肩や肘を怪我しそうで怖い。
金曜日は112kgを3セットに挑戦します。
10月11日(水)
肩トレです。
右肩と左肩のパンプ具合というか効き方が違うので、悩んでいます。
左肩に効かせられていない。
10月12日(木)
今回、ベンチプレスで初めてベルトを巻きました。
効果はびっくり。これはチートですねぇ。
胸から下が固まるので非常に安定しますし、特に最後の1レップで大きく違いを感じました。腹圧をかけるだけでこんなに楽になるとは。
前回から中2日で+4kgアップのメニューでしたが、ベルト無し78x8x2に比べて余裕がありました。
ベンチプレス 42x5, 72x5, 82x8x3
ダンベルベンチプレス 12x15, 22x10
ケーブルクロスオーバー
10月13日(金)
ローバースクワット 42x5, 72x5, 122x7, 118x8, 112x1
前回のメインを118kgと勘違いして、今回は122kgをセットしていました。
ウォームアップを42x5, 72x5の10レップに抑えていざメイン。
122kgをラックアップした瞬間、重くて心折れそうになりました。
思えば9月初めは122kg 1レップで潰れていたので、8レップ想定がおかしいのです。
意外にも5レップまでは安定し、7レップ目で視界がチカチカとフラッシュしたので止めました。
結果としては、強くなっているのを実感できましたが、脚よりもバーベルを担ぐ上半身がキツいです。
10月14日(土)
予定では、114x8x2でしたが、122x8x2できました。
その後、132kgを1レップ上げようとするも、びくともせず撃沈。
最近、腹まわりの脂肪が減ってきたことで、ベルトが大きいのか腹圧がかけにくくなっています。
全体的に満足のいく一週間でした。
翌週は、中程度の負荷で高レップを行います。