2018年12月から3ヶ月かけ4サイクル行った5/3/1プログラムを終了しました。 結果としては1RM 122.5kgで、MAXが12.5kgアップしました。 体重は変わっていませんが、大胸筋と肩、三頭筋が見てわかるほど発達しました。 5/3/1 2週目では、「3レップ、3レップ、3…