久しぶりの筋トレとベンチプレスのグリップ確認
金曜日から2泊3日で社員旅行だったので、本日は4日ぶりの筋トレ。
控えめのスクワットでした。
72x10, 102x5, 112x5, 122x3, (ベルト無)112x5
あとは、レッグエクステンションとレッグカールを30レップずつ。
ベンチプレスは可もなく不可もなく終了、無意識のうちに前歯を食いしばっているのでマウスピースがほしいですねぇ。
次回は、金曜日ぐらいにMAX132〜138kgに挑戦します。
最後はベンチプレスのグリップを確認しました。
ベンチプレスを行うと60kgで左三角筋が突っ張る感じが取れず、80kgくらいからは左腕の付け根が痛み出します。
ノーリミッツの三土手さんやハリーさんの動画や記事で勉強しているのですが、おそらく手首が立っている、肘が開いていることが原因だと思います。
ベンチプレスの初心者向け(?)情報ですと、手首は立てましょうと書いてあることが多いのですが、ある程度余裕がある重さじゃないとダメだと思います。
グリップやフォームを気にしすぎていると不自然な形になってしまう。
バーを自然に押し上げるときのグリップが最も良い。
という三土手さんの話を参考に研究中です。