みなさんお久しぶりです。 コロナの影響もありジムへ行けなくなり、厳重な対人接触禁止例が解かれた後、久しぶりのスクワットで腰、腰椎にダメージを負い、全治半年以上の大怪我をしていました。 今は子育てで時間もなくなり、週8回だったジム通いも2回行け…

筋トレのプログラムでは8~10レップを3セットやりましょうと勧められますが、重量はどのように決めればよいのでしょうか。 3セット行うならば1セット目と3セット目の重量を変えるか、休憩を含めた疲労のコントロールが必要です。 とある重量に対して最大何回…

今回は、EVERLIFTさんが作成した「EVLT FullBodyhypertrophy 9weeks」（中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム）を購入しましたので、簡易レビューです。 まだ9週間のプログラムを始めたばかりなので、実際の効果や感想ではなくプログラムの紹介となります。 …

本格的なインソール Superfeet をシューズに入れてから、膝の状態はかなり良くなっています。 膝の内側の痛みがなくなり、毎日10km近く歩いた年末年始の旅行では安心して過ごせました。 立つ時、歩く時の重心を意識するだけでこんなにも変わるのですね。 少…

夏頃からスクワットや日常生活で膝の内側の筋肉に痛みを感じており、今冬は帰国のため3週間ジムにも行きません。 思い切って長期オフとし、膝のコンディショニングに力を入れました。 まず、帰国時恒例の整体に行き、骨盤調整を受けてきました。 前回も同じ…

アディダスのパワーリフト4を購入しました。 今まで、底がフラットな足袋を履いていましたが、スクワットでパラレル以上の深さになるとアキレス腱が痛むのと、切り返しが膝中心になってしまっていました。 ローバーでスクワットをする人は上体が前傾姿勢にな…

スクワット スモロフジュニアでスクワットをやっていましたが、一日おきの週4日で行うこのプログラムは過酷でした。 最終日は3レップ10セットですから一時間弱ラックを占領するため人が少ない時間に行わないといけません。 身体の回復と合わせ、トレーニング…

5/3/1と同じくらいにリフター界では有名な Smolov Jr プログラムをスクワットで開始しました。 Week 3 の最終日はなんと1RM 90%超えの3レップ10セットです。 強度高すぎませんかね...。 ネットの評判を調べると、ステロイドユーザー向けなのでは？という意見…

アイアンマン バックナンバー2017年11月号に「74kg級スクワット世界記録保持者 比嘉善浩の非常識トレーニング」という特集が載っていました。 比嘉善浩さんは、2017年6月の世界クラシックパワーリフティング選手権大会にて、日本人として30年ぶりに世界記録…