手幅200%でベンチプレスMAX更新

1週間ぶりのしっかりしたトレーニングでした。

最近は仕事や妻のビザ、社員旅行などでドタバタしており、ジムに行っても30分程度ベンチプレスのフォームを確認するのみでした。肩を傷めない、前腕に負荷がかからない、プレスで三頭筋が先にバテないフォームをひたらすら調整するのみです。

そして満を持しての今日は、

ベンチプレス 90kg 8rep, 100kg 4rep, 100kg 3rep

を成功しました。

ビジターでセーフティバーがあるジムに行ったので、ビビらず100kg 3repに挑戦できました。気持ちは大事。

そこで気づいたのですが、ベンチプレスの時はパワーベルトなしの方が良さそうです。

いつもは高重量を扱う時は必ずパワーベルトをしていましたが、ベルトをしないほうがブリッジが自然になり、寄せた肩を下げやすく感じました。

手幅は最初に20kg、40kgで一番力が入りやすいポジションを探して測ったところちょうど75kgだったので、私の肩幅200%の位置でした。だいたい81cmラインに薬指が乗る位置です。

パワーベルトなし、手幅200%、そして練習しているフォームの組み方が見事に成功したようで肩も傷めず、ベンチプレス後はダンベルインクラインベンチ25kg 8repも余裕余裕。とても良いパフォーマンスが発揮できたと思います。

あとは、引っ越しが決まりまして、ジムも本格的にMy An Sports Gymに移籍します。

早朝と夜が混むそうで、日中空いている時間に欧米人とラックとデッドリフトの取り合いになりそうです。

欧米人はスクワットとデッドリフト好きですよね。