9/25〜9/30のワークアウト

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。

セット数の記載が無い場合は1セットのみ。

 9月25日(月)

オフ

 9月26日(火)

オフ

9月27日(水)

右足の捻挫が治ったので、２週間ぶりに足を使うトレーニングでした。

デッドリフト 42x5, 72x10, 92x10, 102x5, 112x5, 122x5, 132x1

補助： シュラッグ、シーテッドロウ

9月28日(木)

手幅を変更し、フォームも改善中。肩にいつもの痛みが出なかったので良さそうです。

肘が開きすぎ、更には下ろす位置が上過ぎていたようです。

ベンチプレス 42x5, 62x1, 72x10x4, 82x5, 88x1

マシン・インクラインベンチプレス 15x10, 25x10, 35x10, 40x10

9月29日(金)

オフ

9月30日(土)

３週間ぶりのスクワットでした。

最近は背筋が成長しているので102kgを担ぐのも楽になってきました。

ローバースクワット 42x10, 72x10, 92x5, 102x5

補助：スモウスクワット

この１週間はケガ明けなので控えめです。今までちゃんとレップ数とセット数を意識せず行っていましたが、しばらくはメインを8レップ2セット目指します。