ベンチプレス 125kg PR更新に向けて

長期に渡る怪我のリハビリを5月で終え、6月からは下記のようなメニューを組んでいます。

1. クレアチンローディング（毎日1回、トレーニング前か就寝前に5g）
2. 1RM 60%から、10レップ2セット達成ごとに2.5kg増やす。
3. 1RM 80%を超えてからは、8レップ2セット達成ごとに2.5kg増やす。
4. 補助種目として、インクラインベンチ、スカルクラッシャー。

クレアチンローディングのペースとしては、1ヶ月かけて体内クレアチン量を飽和させPR（Personal Record）に挑戦します。3週目くらいから効果を体感してきています。

トレーニングは低レップの神経系を控えて、8レップ以上。

補助種目は主に２種目を行っています。

インクラインベンチ（肩前部と大胸筋上部）

 → ボトムからの切り返し強化

スカルクラッシャー（上腕三頭筋長頭）

→肘を伸ばす動作の強化

スカルクラッシャーの筋肉痛が抜けないので、週末までに2回は調整のトレーニングをして、日曜日に125kgに挑戦します。