10/16~10/21のトレーニング記録 - ベトナムダナン筋トレ日記

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。

セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。

時間もなかったので、胸のパンプを意識してトレーニングしました。

前回同様82kgはベルト有りでクリア、88kgに挑戦しましたが、82kgと88kgで随分違いますね。5レップで撃沈。背筋と肩の筋肉をほぐすため、中程度の負荷でケーブル系種目を3種類くらいやりました。

ベンチプレス 72x10, 82x8, 88x5

ケーブルクロスオーバーなどケーブル系で肩、背中、胸をストレッチ。

最初から最後までバーの担ぎがしっくりせず、右胸あたりを痛めました。

バーに分厚いクッションがついているのが問題？

122kgになると背骨が曲がってしまい一気にフォームが変になるので、次回はクッション無しのバーでやってみます。

ローバースクワット 118x8x2

疲労が抜けず肩トレを軽く済ませました。

88kgを5レップ3セットしました。

6レップ目がびくともせず潰れてしまうので、次回は86kg 8レップに体を慣らそうと思います。

ベンチプレス 42x10, 72x10, 82x5, 88x5x3

火曜日に痛めた右胸がまだ痛むので軽く終わらせました。手幅によって腕への負荷が変わるのですが、腕への負荷を下げると、バーを載せる身体への負荷が高まるのでフォームを調整しています。

ローバースクワット 42x5, 72x5, 82x10, 102x8x2

ナロー112kgで左膝に違和感があったのですが、マッサージしながら長めに休憩してスモウ132kgまで行いました。

毎回ナローの後にスモウをやるとフォームがブレて上がらないのですが、軽めから時間をかければ良さそうです。

ナローデッドリフト 92x5. 102x5. 112x8. 118x8

スモウデッドリフト 92x1. 102x5. 122x1. 132x1

スクワット、デッドリフトともによく伸びましたが、膝の疲労が取れずじんわりした痛みがあるので来週は休めます。