オフ日とパンプアップ

オフ日を２日設け、上半身については各部位が週２回のペースで鍛えられるようにメニューを組んでいます。足のみ週1回です。

お腹の贅肉はじんわりと減っているのですが、それよりも以前に比べ筋肉のパンプアップが減ってしまい見た目は小さくなったように見えます。

会う人会う人、小さくなってると言ってくるので、どうしたものかと。

おそらく低重量を回数こなすメニューを入れていないからと思われます。

以前はMAX70%の重量を10レップ3セット+MAX5レップ1セットでしたが、現在は5x5ルーティンにしているため、総回数が減り、重量を上げる時に数秒インターバルが入ってしまいます。

早朝に5x5ルーティンを行うので、夜に軽重量でパンプアップをさせようかと検討中ですが、中2日で筋肉痛の回復がちゃんと間に合うか心配です。

写真はオフ日の夕食。ご飯は鶏ガラの味付きで美味しいのですが、1/3しか食べません。250円くらい。鶏の胸肉は見た目ほど肉は着いていないのです。

この後は、牛肉100gをステーキにして食べました。