トレーニング週1回でも筋肉は成長中

先週から風邪と痔が同時発生しているところに、椅子から落ちて尾てい骨を強打。

座ったり横になるのも辛くしばらくトレーニングは控えていました。

徐々に痛みも引いてきたので2日に1回、BIG3は週1回ずつという頻度まで下がってしまいましたが、実は週2ずつの時よりも筋肉は強くなっています。

ベンチプレスは、88kg 8レップ、102kg 1レップ。

スクワットは、112kg 8レップ、132kg 1レップ。

デッドリフトは、112kg 8レップ、132kg 1レップ。

という感じで、1レップであれば以前は準備万端でもギリギリの所で上がっていた重さを余裕を持ってクリアできます。

特にスクワットで132kgを担いだ時、重さに耐えられず胸から折れるような痛みを感じていたのに対し、今は脚よりも上半身の方が辛いということはありません。

しかし、最近はベンチプレスは100kg、脚は130kgを超えると、膝や肘に痛みを感じることが多いのでプロテインと合わせてマルチビタミン、カルシウムのサプリメントを摂るようにしています。

少しずつ着実に強化していきます。