ベンチプレス
設備が良いジムだとベンチプレスやインクライン、デクラインが捗るのに、いつもの安いジムだとどうも重く感じて、肩を痛めやすいと思っていましたが原因がわかりました。 ベンチ幅です。 安いジムのベンチは、21cmしかありません。 私は身長が低いのでギリギ…
ベンチプレス 100x3x3, 90x2x8スクワット(全て1セットずつ) 20x10, 70x5, 100x3, 130x5, 135x5 土曜日は、朝から左側の広背筋に痛みを感じていました。デッドリフトのような背中を伸ばす動きには痛みを感じませんが、背中を丸めるとビキビキと痛みました。 …
1週間ぶりのしっかりしたトレーニングでした。 最近は仕事や妻のビザ、社員旅行などでドタバタしており、ジムに行っても30分程度ベンチプレスのフォームを確認するのみでした。肩を傷めない、前腕に負荷がかからない、プレスで三頭筋が先にバテないフォーム…
土曜日のメインセット95kgが影響したのか、１日おいての月曜日ベンチプレスでは92kg 3レップが限界でした。 最後は60kg程度でも左腕が震えていたので、しばらくプレス系の種目は休もうと思います。 背中のプル系、滅多にやらない肩(特に後部)、スクワットを…
今朝の体重は70.7kg ベトナムは日曜日が祝日のため、月曜日が振替休日となり今年最後の3連休です。 本日は、3種目制覇を目標にジムへ行ってきました。 ベンチプレス： 体重が落ちているので相変わらずベンチプレスの調子が良くありません、三頭筋と前腕から…
8月19日(日) BP 92x2x8 成功 8月22日(水) BP 92x2x8 成功 8月26日(日) BP 92x2x8 成功 8月30日(木) BP 92x2x8 失敗 72kg(±500g)くらいを維持しているときは、92kg 2セット 8レップが成功できましたが、今週の月曜日から炭水化物を減らしていて、現在の体重は…
お久しぶりです。 8レップ 2セットが完全にできるようになったら2kg上げるというやり方で、3週間ほどベンチプレスをやりこんでいました。 Youtubeで良い動画を見つけ、グリップとバーの下ろし方を変えたところ、80kgでのリフトが安定するようになり、88kg 2…
ベンチプレスで肩の痛みや、バーを下ろした時に肩や肘が窮屈な場合、グリップ（バーの握り方）があなたの身体にあっていないかもしれません。 ベンチプレスのグリップ、バーの握り方には大きく分けて、ハの字（内ハの字）グリップと、逆ハの字（外ハの字）グ…
今年2月にベンチプレス110kgを成功後、90kg 8レップを目指してトレーニングしていたのですが、またもや右肩を壊してしまいました。 私のグリップは肩幅に対して200%以上です。 この動画によると、200%は扱える重量は上がりますが故障する確率は高くなるそう…
ベンチプレス106kgをクリア。 ただし、胸でバウンドしているので仮のクリアです。 88kg 8レップももう少し胸で止めれるようになりたいですね。 最近ジムに３人位はガチ勢が増えたので見ていて楽しいです。 最近こなしている88kg 8レップでは筋肉痛にならなか…
先週から風邪と痔が同時発生しているところに、椅子から落ちて尾てい骨を強打。 座ったり横になるのも辛くしばらくトレーニングは控えていました。 徐々に痛みも引いてきたので2日に1回、BIG3は週1回ずつという頻度まで下がってしまいましたが、実は週2ずつ…
重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 11月6日(月) オフ 11月7日(火) ベンチプレス 100kg超え達成しました！ ベンチプレス 42x5, 72x5, 82x1, 92x1, 102x1 ナローベンチプレス 72x8 11月8日(水) ベンチプ…
ついにベンチプレスが100kgを超えました。102kg 1レップです。 以前の記録98kgから4kgアップで102kgなのはプレートの枚数調整ができなかったためですが、既に90kgを8レップできていたので102kgはスッと上がりました。 ちょうど去年の10月にジムに行き始めた…
最近はベンチプレスでラックアップの練習をしています。 Youtubeで選手権大会動画や参考動画を見ていると、ラックアップ時にお尻を上げたブリッジになる人が多く、ラックアップ後、ゆっくりお尻を降ろして、試技に入ります。 実際に試して見ると効果抜群。 …
アイアンマン バックナンバー2017年11月号に「74kg級スクワット世界記録保持者 比嘉善浩の非常識トレーニング」という特集が載っていました。 比嘉善浩さんは、2017年6月の世界クラシックパワーリフティング選手権大会にて、日本人として30年ぶりに世界記録…
今朝は88kg 8レップを2セットできました。 ウォームアップから記録すると、 ダンベルショルダープレス10kg ダンベルインクラインベンチ10kg ダンベルベンチプレス10kg ナロウグリップとノーマルグリップを交互に42x5, 72x5, 82x1。 インターバル2分で88x8x2…
このブログには多くの方が、「肩、ベンチプレス、痛い」というキーワードで訪れています。 私もベンチプレス初めて２年経っても相変わらず肩を壊していて、よく言われる「手首を寝かせ、肩甲骨を寄せ、ブリッジをする」ことを意識しても全く改善できていませ…
金曜日から2泊3日で社員旅行だったので、本日は4日ぶりの筋トレ。 控えめのスクワットでした。 72x10, 102x5, 112x5, 122x3, (ベルト無)112x5 あとは、レッグエクステンションとレッグカールを30レップずつ。 ベンチプレスは可もなく不可もなく終了、無意識…
昨日はベンチプレスの日。 82kg 8レップ 2セットを目指しましたが、2セット目5レップで撃沈。 やっぱり左肩が痛い。 というかパンプアップした状態を鏡で見ると、僧帽筋、三角筋(肩)が右側と全然違いました。 発達の差はデッドリフトの影響もあると思います。…
新しいジムではベンチプレスが不人気なのか空いており、軽い重量を使い、いつも痛む左腕の三角筋下部のあたりを入念にチェックしました。 痛む原因はおそらく肘の開き過ぎと思われます。 よくネットで見かける解説画像や動画ほど開いていないと思いますが、…
