右前腕のケガも良くなってきました。 ラットプルダウンやカール系のような種目をやると痛みが出るのでこの2週間ほとんど使っていません。 身体も重く疲れが取れないため、この2週間はスクワット、カーフを2日おきくらいで行っているのみです。 スクワットは8…

筋肉痛にはやっぱりステーキ！ フィレステーキ、リブアイステーキを250gずつ。 ソーセージの盛り合わせを1人前とビール2本で120万VND(6,000円)くらいでした。 ちょい高めですが、お肉も柔らかくて目の前の鉄板で焼けるのが楽しいです。 観光客が8割以上でし…

先週の金曜日、腕相撲をしたところ右腕前腕を痛めました。 土日はアイシングしつつ炎症を抑える薬を塗っていて、月曜日くらいに痛みが引けてきたので、いざベンチプレスに挑戦。 腕相撲は巻き込む動作なので、押す動作は大丈夫かと思いきや、72kg 5レップ目…

会社の近所にあるのは知っていましたが、まさか徒歩1分のところにあるとは。 このあたりは飲食店が多いので見逃していました。 入り口は小さめですが、エレベーターで上がるとジム内はかなり広かったです。 1ヶ月契約は100万VND、3ヶ月なら255万VND、6ヶ月な…

92x10があっさりできたので、112x1成功、122x1で失敗。 いつもよりしゃがむ深さを意識したのですが、ストップスクワットみたくなってしまい潰れました。 他は３種類くらいの種目を30レップずつ適当にやって午前は終了。 ジムが空いていたので、パートナーと…

金曜日から2泊3日で社員旅行だったので、本日は4日ぶりの筋トレ。 控えめのスクワットでした。 72x10, 102x5, 112x5, 122x3, (ベルト無)112x5 あとは、レッグエクステンションとレッグカールを30レップずつ。 ベンチプレスは可もなく不可もなく終了、無意識…

バイクの火傷の次は、打撲や筋肉痛の炎症に効く薬をご紹介。 渋いデザインのTrường Sơnという薬です。 炎症や痛みを和らげる作用のユーカリプトール（eucalyptol） 消炎作用のサリチル酸メチル（methyl salicylate） が主成分で、打撲や筋肉痛の箇所に擦り込…

昨日はベンチプレスの日。 82kg 8レップ 2セットを目指しましたが、2セット目5レップで撃沈。 やっぱり左肩が痛い。 というかパンプアップした状態を鏡で見ると、僧帽筋、三角筋(肩)が右側と全然違いました。 発達の差はデッドリフトの影響もあると思います。…

昨晩は久しぶりにローカルのお店に行きました。 外国人はちょっと入りづらい雰囲気のお店で、海鮮がメインでした。 Cá leoというナマズの鍋を初めて食べましたが、ベトナムの川魚（沼魚）特有の臭いと、ゼラチン質の皮が特徴で、私はあまり食べられませんで…

パワーハウス 吉田進さんの文章が面白くて一気に全部読みました。 パワーリフティングってなに？ - MEGA POWER - この中に練習方法について話がありまして。 シンプルに8レップ2セットできる重さで行い、できたら少しだけ重量を増やす。 同じ種目を週２日ト…

土曜日の午前中は、BCAAを摂りながら大掃除。 一軒家ですと３人で掃除しても１時間以上かかってしまい大変です。 午後は、デッドリフトの日。 ナローデッドリフト： 72kg 10rep 82kg 10rep 92kg 5rep 102kg 1rep 122kg 1rep スモウデッドリフト： 82kg 10rep…

血圧と心臓に負担がかかるので止めたほうがいいと思いますが、今朝は6:30起床後、6:40〜7:10までトレーニングでした。 家からジムまで徒歩3分て素晴らしい環境ですよね。 昨日は仕事の都合でジムに行けず、本日も夜まで仕事なのでチャンスは今朝しかありませ…

市販のプレワークアウトはカフェインがかなり入っているため、 私がトレーニング前に飲んでいるのはオリジナルのプレワークアウトです。 1回のトレーニング時間が40分くらいなので、運動中は普通の水を飲むことが多いです。 BCAA 7g クレアチン 5g シトルリ…

今朝はデッドリフトでした。 まだ引っ越しが完了していないので、唯一持ってきたシトルリンマレートだけ飲んで挑戦。 シトルリンマレートの調子が良いです。 クレアチンを飲む理由が爆発力増加としたら、シトルリンマレートは効きやすさの向上だと思います。…

新しいジムではベンチプレスが不人気なのか空いており、軽い重量を使い、いつも痛む左腕の三角筋下部のあたりを入念にチェックしました。 痛む原因はおそらく肘の開き過ぎと思われます。 よくネットで見かける解説画像や動画ほど開いていないと思いますが、…

本日は朝６時から３０分ほどの脚トレに行ってきました。 器具の様子見だったので重さはきっちりせずスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションの３種目のみ行いました。 器具によって同じ種目でも数字が変わるとは聞いていましたが、前のジムでは30k…

引っ越しました Son Tra半島寄りだった家から、An Thuongという海沿いにある在住日本人、観光客が多いエリアに引っ越しました。 それに伴い周囲を散策、徒歩圏内に２つのジムを見つけ、あまりハードではない方を契約してきました。 １ヶ月で25万VNDです。短…

マイプロテインのブルーベリー味がそろそろ無くなります。 正直、やっと終わるか・・・という感じに飽きています。 オプティマムのゴールドスタンダード、マッスルファームのコンバットのチョコレートは飽きずに飲み終わりました。 ブルーベリーは不味くは無…

昨日は、大円筋と大腿四頭筋が筋肉痛だったのでオフでした。 朝と寝る前に、ホエイプロテイン25g, グルタミンを5g取っていますが、2日経ってもまだ治りません。 今朝から遅れてやってきたハムストリングスの筋肉痛でバイクに跨るのも一苦労。 深夜は猫２匹が…

昨日の脚トレは大腿四頭筋をメインにした短時間勝負でした。 後に予定がある状態でのトレーニングは落ち着きませんでしたが、 ホライゾンレッグプレス115x10x3 ハイバースクワット68x10x1, 78x10x1, 88x10x1, 98x3x3 レッグプレス160x10x3 で時間切れ。20分…

正規代理店はまだないはずなので、おそらく横流しか偽物かと思いますが、70万VNDを値引きして20万VND！（3500円が1000円）といった表記でアンダーアーマーのトレーニングシャツを見ることが増えてきました。 中級のショッピングセンターに入ってる服屋で結構…

この動画を参考に肩トレをしました。 ダンベルショルダープレス サイドレイズ バックプレス マシンリアレイズ 肩が全般的に弱く、サイドレイズでは9kg以上になるとフォームが安定しないので、日々精進ですね。 肩を痛めやすいのでプレス系が苦手でしたが、フ…

土曜日のデッドリフトで筋肉痛になった背筋と僧帽筋。 これらが痛むせいかブリッジを作ってもギュと背中が締まる感覚がなく力が抜けてしまい、本日のベンチプレスは全然ダメでした。 78kg 3rep 3setでダウン。いやーキツい…。 ベンチプレス 68kg 10rep, 78kg…

トレーニング後、右脚の内側広筋に痛みがでてきて、しゃがむのすら厳しかったのですが、４日で回復しました。 土曜日は２週間位間をあけて久しぶりのデッドリフト。 68kg 10rep, 78kg 10rep, 98kg 5rep, 108kg 1rep で脊柱起立筋と心臓がキツかったので終わ…

ベンチプレスをする時、高重量を扱うと左手の薬指と小指が浮いてしまい左腕のフォームが変になります。 肩甲骨を寄せる時はちゃんと均等になるよう意識しています。 しかし、78kgを越えたあたりから肩の付け根か、三角筋下部に痛みを感じるため、上級者の方…

体重はジリジリ2kg減って70.5kgくらい。腹がなかなか落ちないですね。 実はもう２ヶ月間くらいクレアチンを摂取しておらず、完全にクレアチンが抜けた状態になっています。 以前は、溢れるパワーと常にパンプアップしている感じの原因が、体重が増えたからか…

ホライゾンレッグプレス 60kg 10rep, 80kg 10rep, 115kg 10rep ハイバースクワット 68kg 10rep, 88kg 10rep, 98kg 1rep, 108kg 1rep, 118kg 1rep, 88kg 3rep レッグプレス 120kg 10rep, 140kg 5rep, 160kg 5rep, 160kg 5rep, 160kg 5rep レッグエクステンシ…

ベトナムに来た数年前はちゃんと飲んでいましたが、現地のベトナム人は（面倒くさいしお金がかかるから）飲んでないと聞いてすっかり止めてしまった虫下し。 ベトナムでは、フォーなど麺類を食べる際に生野菜と香草をむしゃむしゃ食べるので、定期的に虫下し…

胸筋下部を意識したトレーニングを増やしたので、胸の形は良くなってきたものの、ベンチプレスの重量自体は下がりました。 昨日は、78kg 3set 5repの後、88kg 1repでギブアップ。 脚トレをやり始めたことと、連日ジムに通うのが難しいことが原因か、胸周りの…

知り合いが拾った子猫を２匹もらいまして、我が家に来てからあっという間に４日間ジムに行けませんでした。 やんちゃなので一日中走り回っています。 久しぶりのトレーニングでは、 ホライゾンレッグプレス 115kg、スクワット 118kg、レッグプレス 140kg、レ…