ベンチプレスで肩の痛みや、バーを下ろした時に肩や肘が窮屈な場合、グリップ（バーの握り方）があなたの身体にあっていないかもしれません。 ベンチプレスのグリップ、バーの握り方には大きく分けて、ハの字（内ハの字）グリップと、逆ハの字（外ハの字）グ…
996 Ngô QuyềnにあるHD Fitnessでトレーニングしてきました。 ビジターは1day 100,000VND(500円くらい)でちょっと高いですね。 月額会員の場合、半年から1年契約にすると月額33万VND〜28万VNDになるようです。 １階は受付とランニングマシン。 ２階はランニ…
念願の本皮リストストラップを手に入れました！ メーカーは、今まで使っていたものと同じKing2ringです。 気づけばナイロン製のトレーニングベルト、リストラップ、綿でできたリストストラップなど、ウチのトレーニングアイテムはKing2ringで揃っています。 …
ナローデッドリフトは、150kgはまだ安定しませんが、146kgなら高確率で上がります。 スモウデッドリフトは練習中です、ナローと交互にやっていますが使う筋肉が違うので一苦労。 最近、ハムストリングが発達して力を入れると横に飛び出るようになってきまし…
今年2月にベンチプレス110kgを成功後、90kg 8レップを目指してトレーニングしていたのですが、またもや右肩を壊してしまいました。 私のグリップは肩幅に対して200%以上です。 この動画によると、200%は扱える重量は上がりますが故障する確率は高くなるそう…
ベトナムでついに交通違反の罰金を取られました。 ベトナムの交通警察と言うと小遣い稼ぎにイチャモンをつけてくるのが有名で、ベトナム人同士でも揉めることが結構多いです。 例えば、免許がいらない50ccのバイクでも無免許扱いにしてきたり（英語で何を言…
ベンチプレス 106kg デッドリフト 140kg スクワット 140kg ベンチプレスは肩を痛めやすく停滞感あります。 スクワットのほうが伸びてます。 シューズを有名な人気なものに。 ベルトをレバーアクションにしました、ベルトはメルカリで買ったもので企業ロゴな…
ベトナムで筋トレをしていて困るのがプロテインの消費です。 ベトナムでは、販売国の定価か2割増しくらいで売っているため、iHerbやマイプロテインのような販売価格が割引されているウェブサイトに比べると、実質2倍近くの金額になってしまいます。 日本へ帰…
デッドリフトやベントオーバーローイングのようなプル系で欠かせないのがリストストラップです。 私はKing2ringのストラップを使っているのですが、分厚いのと、手に食い込むと痛いので、革製のストラップに乗り換え予定。 革製のリストストラップといえば、…
ナロースタンスのデッドリフト142kg達成です。 トレーニングメニューをトップサイド122kg 8レップではなく、 床引きで102kg 8レップに変えました。 トップサイドをするときに大腿四頭筋に効いてしまったりするので、床引きで1レップ毎に丁寧にやると脊柱起立…
ベンチプレス106kgをクリア。 ただし、胸でバウンドしているので仮のクリアです。 88kg 8レップももう少し胸で止めれるようになりたいですね。 最近ジムに３人位はガチ勢が増えたので見ていて楽しいです。 最近こなしている88kg 8レップでは筋肉痛にならなか…
先週から風邪と痔が同時発生しているところに、椅子から落ちて尾てい骨を強打。 座ったり横になるのも辛くしばらくトレーニングは控えていました。 徐々に痛みも引いてきたので2日に1回、BIG3は週1回ずつという頻度まで下がってしまいましたが、実は週2ずつ…
重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 11月6日(月) オフ 11月7日(火) ベンチプレス 100kg超え達成しました！ ベンチプレス 42x5, 72x5, 82x1, 92x1, 102x1 ナローベンチプレス 72x8 11月8日(水) ベンチプ…
ついにベンチプレスが100kgを超えました。102kg 1レップです。 以前の記録98kgから4kgアップで102kgなのはプレートの枚数調整ができなかったためですが、既に90kgを8レップできていたので102kgはスッと上がりました。 ちょうど去年の10月にジムに行き始めた…
金曜日から強まり始めた大きな台風によって各地で大きな被害が出ています。 ダナンのすぐ下にあるクアンナム省では河川が氾濫して大半の家が水に浸かっています。 家の前のお店は浸水したので、商品をこちら側へ避難させました。 家に高さがあってよかった・…
最近はベンチプレスでラックアップの練習をしています。 Youtubeで選手権大会動画や参考動画を見ていると、ラックアップ時にお尻を上げたブリッジになる人が多く、ラックアップ後、ゆっくりお尻を降ろして、試技に入ります。 実際に試して見ると効果抜群。 …
アイアンマン バックナンバー2017年11月号に「74kg級スクワット世界記録保持者 比嘉善浩の非常識トレーニング」という特集が載っていました。 比嘉善浩さんは、2017年6月の世界クラシックパワーリフティング選手権大会にて、日本人として30年ぶりに世界記録…
重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 10月30日(月) 先週に引き続き、88kgをメインで行いました。 もう8レップは慣れたので、次はメインを90kgにしようと思います。 90kgが5レップできたら、100kg挑戦しま…
ELITE LABSのプロテイン、ISOBLEND 2.2kgを飲み終わりました。 朝起床後１スクープ飲み、トレーニング後も２スクープをパートナーとシェアして飲みました。 ベトナムのフィットネス専門店で買うと1万円程するため、お財布に厳しいのでリピートはしませんが簡…
重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月16日(月) 日曜日にスケボーで転んでしまい足を痛めたので今週はベンチプレスに注力します。 ベンチプレス 72x10. 82x5, 84x8, 84x6…
今朝は88kg 8レップを2セットできました。 ウォームアップから記録すると、 ダンベルショルダープレス10kg ダンベルインクラインベンチ10kg ダンベルベンチプレス10kg ナロウグリップとノーマルグリップを交互に42x5, 72x5, 82x1。 インターバル2分で88x8x2…
このブログには多くの方が、「肩、ベンチプレス、痛い」というキーワードで訪れています。 私もベンチプレス初めて２年経っても相変わらず肩を壊していて、よく言われる「手首を寝かせ、肩甲骨を寄せ、ブリッジをする」ことを意識しても全く改善できていませ…
重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月16日(月) 時間もなかったので、胸のパンプを意識してトレーニングしました。 前回同様82kgはベルト有りでクリア、88kgに挑戦しまし…
MacBookAirの2017モデルを買いました。 1.8GHzデュアルコアIntel Core i5プロセッサ8GB 1,600MHz LPDDR3メモリ128GB SSDストレージ1Intel HD Graphics 6000 私が使っているのは2015EarlyをCTOでアップグレードしたもので、それと比べてほぼ同じスペックで、…
重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月09日(月) 背筋の筋肉痛が治らず、身体も疲れていたので軽めに終わらせました。 ベンチプレス 72x8, 76x8, 78x8 他、全体的に低重量…
重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月02日(月) 82kgで8レップ2セットを目指したものの、6レップ目で危なそうなので終了。 最後の１レップまでチャレンジしたいけど、セ…
追記：ダナンで買えるプロテインの話はこちら日本以上にプロテインが浸透していない国、ベトナム。 おそらく国産プロテインがないこともあり、バイトの時給が100円以下の国で1万円もする海外プロテインが売れるわけありません。 ベトナムに来て早５年経ちま…
重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 9月25日(月) オフ 9月26日(火) オフ 9月27日(水) 右足の捻挫が治ったので、２週間ぶりに足を使うトレーニングでした。 デッドリフト 42x5, 72x10, 92x10, 102x5, 112…
PD9を筋トレに使うと、素手よりは良いけれど、多汗の人にはちょっと微妙かも。 という結論になりました。 なんとかグリップ力が上がらないか試行錯誤していたのですが、使うタイミングや筋トレの方法を変えることで改善できました。 PD9を使うタイミングと手…
筋トレを初めて最初の頃はグローブを使っていましたが、もう久しく使っていません。 グローブはマメ防止にもなりますし、滑り止めにより安定して高レップを稼げますが、ほとんどのグローブはクッション材が入っており、ベンチプレスのようなプレス系では高重…
