2018年12月から3ヶ月かけ4サイクル行った5/3/1プログラムを終了しました。 結果としては1RM 122.5kgで、MAXが12.5kgアップしました。 体重は変わっていませんが、大胸筋と肩、三頭筋が見てわかるほど発達しました。 5/3/1 2週目では、「3レップ、3レップ、3…

今週で3ヶ月に渡って続けていた5/3/1プログラム 4サイクル目が終わります。 3ヶ月前、なんとか110kgを上げていた私は、今なら120kgをなんとか上げれるようになりました。 今週末120kgを上げることができたら成功として締めたいと思います。 流石に4サイクル…

ベトナムは旧正月が開け、2019年に入りました。 旧正月中は、前半は妻の田舎に帰省し、後半はニャチャンへ旅行しました。 4年ぶりにニャチャンを訪れましたが、以前のようにロシア人がたくさんおらず、90%の観光客は中国人でした。 コンビニからホテルまで、…

ボディビルディング 横川尚隆さんが出場した、TEPPEN 2019 夏の陣はこちら。 -------------------------------- TEPPEN 2019 冬の陣という番組で行われたベンチプレスチャレンジにおいて109回という記録を残した武田真治さんに筋トレ界隈がざわついており、…

来週からベンチプレスは3サイクル目に入ります。 トレーニングMAXは107.5kgです。 1RM 115kgについては、今週3回上げることができました。 本日は100kgが軽く調子が良かったため、120kgに挑戦しましたが全く歯が立たちませんでした。 また、来週からデッドリ…

グエンプログラム後、2ヶ月ほど531プログラムでベンチプレスを行なっていました。 かなりの効果を実感できたのでご紹介します。 5/3/1プログラムとは何か 長いキャリアを持つパワーリフター Jim Wendler氏が考案したプログラムです。 5/3/1プログラムには、…

現在、531プログラムの2サイクル目第三週に入っています。 531プログラムについては今週が終わり次第感想を書きますが、1RMの90%に対する90%(Training Max 90%)の挙上が2週目に入ってきます。 これは、最低3レップ挙げ、さらに挙げられる限り行うというもの…

日本から帰国後、１ヶ月間のグエンプログラムを終えて感想です。 記録としては、およそ１ヶ月前になんとか上げた110kgをかなり余裕を持って上げることができるようになりました。 スタート時に思っていたとおり、1RM96%1発が入るセッションが週2回あるのはか…

11月初旬にクリアした110kgを改めてクリアしました。 当時は尻上げ、右肩を痛めながらのプレスでしたが、今回はしっかりルール内だと思います。 その後115kgに挑戦しましたがビクともしなかったので、これからは一ヶ月後112.5kgをターゲットに5/3/1プログラ…

妻のビザがやっと取れたので、初めて２人で帰国しています。 配偶者の短期間向け(一次)ビザなので、取得できないはずがないと周囲から言われましたが、申請から受け取り日を4回ほど延長され、結局30営業日くらい待ったので心配していました。 Jetsterで大坂…

グエンプログラムをやっていてわかったのは、私の前腕が全然発達しておらず弱いことです。 今まで8x2か5x5をメインにしていたので、やはりレップ数が増えただけで前腕への負担が上がってしまい、回復が間に合っていません。 前腕を痛めてしまい、筋肉から痛…

https://youtu.be/VibvYiGQ8-4 この動画で知ったNguyen Longさんのプログラムを試しています。 体重70kgで、186kgのベンチプレス 。 独特なルーティンで組むフォームは、ブリッジがあまり高くありませんし、胸がとてつもなく筋肥大しているわけでもないので…

(重量x回数xセット数) ベンチプレス 110x1, 100x3, 90x5 インクラインベンチプレス 60x8, 70x5, 80x1 スクワット 130x5, 140x5, 150x1 デッドリフト 90x5, 110x3, 130x1x3 スクワットは135kgのつもりが、140kgで5レップやっていました。 ベンチプレスは110kg…

体重は72kg。 ベンチプレス 100x2x5 デッドリフト 110x5, 130x3, 140x1 ベンチプレスは100kg 5レップに慣れてきました。 いつもは滑り止めのグローブをしていますが、今回は液体チョークとリストラップのみです。 ベンチプレスは週2回ほどですが成長を感じて…

ベンチプレス 110kgを達成しました。 一日経ちましたが肩も痛まないので、良いプレスだったと思います。 体重は、72kgです。 一時期70.5kgくらいまで落ちましたがやっぱり72kgに戻っちゃいました。 1RM計算では113kgまでいけるようですが、100kgで8レップが…

ホーチミンに出張してきました。 出張の度に驚きますが、車の増加と渋滞が日に日に酷くなっていますね。 車の駐車場が無く、カフェに行くにも路駐するので、道路面積が半分くらいになってしまっている通りもありました。 空港を出ると臭いもあるし、ハノイよ…

設備が良いジムだとベンチプレスやインクライン、デクラインが捗るのに、いつもの安いジムだとどうも重く感じて、肩を痛めやすいと思っていましたが原因がわかりました。 ベンチ幅です。 安いジムのベンチは、21cmしかありません。 私は身長が低いのでギリギ…

昼頃ジムでベンチプレスをしましたが、いまいち気が乗らなくてあまり捗りませんでした。この時はコーヒーカフェインやBCAAを入れてます。 夕方はカフェインをプレワークアウトに切り替え、再挑戦。ナローグリップからの高レップ。88x2x8, 98x1 のお馴染みの…

ベンチプレス 100x3x3, 90x2x8スクワット(全て1セットずつ) 20x10, 70x5, 100x3, 130x5, 135x5 土曜日は、朝から左側の広背筋に痛みを感じていました。デッドリフトのような背中を伸ばす動きには痛みを感じませんが、背中を丸めるとビキビキと痛みました。 …

ベトナムでも久光製薬のサロンパスが売っていますが、即効性をいまいち感じなので、私はこの塗り薬を使っています。 今朝、トレーニング前の食事を軽くとり、ソファに座るといきなりの激痛。 広背筋中部から下部の左側が背中を丸めると痛みました。 私は左側…

私が使っているパワーベルトはメルカリで買った10mm厚のレバーアクションです。 帰国した際にすぐ手に入るものを探したところ、SBDや鬼は売り切れ、Amazonも配送まで時間がかかってしまう状況でなんとか見つけたのがこちらでした。 以前、3000円ぐらいのネオ…

1週間ぶりのしっかりしたトレーニングでした。 最近は仕事や妻のビザ、社員旅行などでドタバタしており、ジムに行っても30分程度ベンチプレスのフォームを確認するのみでした。肩を傷めない、前腕に負荷がかからない、プレスで三頭筋が先にバテないフォーム…

PD9に握る種目向け、 Anti Slipping for GRIPが出ていたので買ってみました。 私がいつも使っているクライミング用と比較すると、滑りにくさはクライミングの方が強く、手に汗をかいた時の落ちにくさはアンチスリッピングの方が上と感じました。 クライミン…

画像フォルダを見ていたら、身体の写真を撮ったのが一年前でした。 ダブルスプリットでスクワット - shin's blog そして今がこんな感じ。 体重は、一年前と比べて0.5kgくらいしか減っていないのですが、腹回りの脂肪が落ちて胸の厚みも出ました。体脂肪率は2…

土曜日のメインセット95kgが影響したのか、１日おいての月曜日ベンチプレスでは92kg 3レップが限界でした。 最後は60kg程度でも左腕が震えていたので、しばらくプレス系の種目は休もうと思います。 背中のプル系、滅多にやらない肩(特に後部)、スクワットを…

今朝の体重は70.7kg ベトナムは日曜日が祝日のため、月曜日が振替休日となり今年最後の3連休です。 本日は、3種目制覇を目標にジムへ行ってきました。 ベンチプレス： 体重が落ちているので相変わらずベンチプレスの調子が良くありません、三頭筋と前腕から…

8月19日(日) BP 92x2x8 成功 8月22日(水) BP 92x2x8 成功 8月26日(日) BP 92x2x8 成功 8月30日(木) BP 92x2x8 失敗 72kg(±500g)くらいを維持しているときは、92kg 2セット 8レップが成功できましたが、今週の月曜日から炭水化物を減らしていて、現在の体重は…

日本に帰国した際にいつものBCAAと合わせて、初めてEAAを買いました。 私は普段飲んでいるのは、ExtendのBCAAです。 国産のものやマイプロテインも試しましたが、一番バテにくいと感じたのはExtendでした。 同じBCAAでも製造会社によって体感が結構違うんで…

お久しぶりです。 8レップ 2セットが完全にできるようになったら2kg上げるというやり方で、3週間ほどベンチプレスをやりこんでいました。 Youtubeで良い動画を見つけ、グリップとバーの下ろし方を変えたところ、80kgでのリフトが安定するようになり、88kg 2…

Hoàng Kế ViêmとAn Thượng 9のあたりに新しいジムができたそうなので、見学してきました。（地図はちょっとズレています） 6 An Thượng 9, Bắc Mỹ An, Ngũ Hành Sơn, Đà Nẵng 550000 ゲートの先は駐車場と、プールがあり、二階がジムです。スタジオやサウナ…